Walking Benefits: आज के समय में लोगों की लाइफस्टाइल इतनी बिगड़ चुकी है कि खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। वहीं कुछ लोग वॉक करना भी पसंद करते हैं। वॉक करना सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं। रोजाना वॉक करने से वजन घटाने में मदद मिलती है और साथ ही हार्ट हेल्थ भी बेहतर होता है। लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि 30 दिनों तक 30 मिनट वॉक करने से क्या क्या फायदे होते हैं। चलिए जानते हैं। 1. दिल की सेहत के लिए  रोजाना आधा घंटा चलने से दिल की धड़कनें बेहतर होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। यह आपके हाई ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक घट जाता है। 2. वजन नियंत्रण और फैट बर्न  अगर आप बिना थका देने वाली हैवी एक्सरसाइज के वजन कम करना चाहते हैं, तो वॉक सबसे बेस्ट है। रोज 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक से लगभग 150 से 200 कैलोरी बर्न होती है। 30 दिनों के अंदर आप अपनी कमर और पेट की चर्बी में फर्क साफ महसूस करेंगे। 3. मानसिक तनाव और एंग्जायटी से राहत पैदल चलने से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे 'फील-गुड' हार्मोन रिलीज होते हैं। यह मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करते हैं। 30 दिन पूरे होते-होते आप खुद को पहले से ज्यादा खुश और फ्रेश महसूस करेंगे। 4. एनर्जी लेवल और स्टेमिना में बढ़ोतरी शुरुआती कुछ दिनों में आपको थोड़ी थकान हो सकती है, लेकिन 30 दिनों के अंत तक आपका स्टैमिना और एनर्जी लेवल काफी बढ़ जाएगा। फेफड़ों की ऑक्सीजन क्षमता सुधरने से आप दिनभर एक्टिव रहेंगे। 5. बेहतर पाचन तंत्र  रात के खाने या दिन के खाने के बाद 30 मिनट टहलने से भोजन आसानी से पचता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे कब्ज, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है। 6. मजबूत हड्डियां वॉक एक बेहतरीन वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज है। यह पैरों और कूल्हों की हड्डियों को मजबूत बनाती है और जोड़ों में लचीलापन लाती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया का खतरा कम होता है।

RRB ALP Recruitment 2026: रेलवे भर्ती बोर्ड (RRB) ने असिस्टेंट लोको पायलट (ALP) पदों के लिए नई भर्ती का नोटिफिकेशन जारी कर दिया है. इस भर्ती के जरिए देश भर के अलग-अलग रेलवे जोनों में कुल 11,127 रिक्त पदों पर नियुक्तियां की जाएंगी. उम्मीदवार अब ऑनलाइन आवेदन 15 मई 2026 से शुरू कर सकते हैं और आवेदन की अंतिम तारीख 14 जून 2026 है. इस भर्ती में शामिल होने के लिए उम्मीदवारों को रेलवे की आधिकारिक वेबसाइट rrbapply.gov.in पर जाकर आवेदन करना होगा, आवेदन प्रक्रिया पूरी तरह ऑनलाइन है, और ऑफलाइन या ईमेल के माध्यम से आवेदन स्वीकार नहीं किया जाएगा. रेलवे में असिस्टेंट लोको पायलट भर्ती के लिए उम्मीदवारों को केंद्रीय भर्ती पोर्टल के माध्यम से रजिस्ट्रेशन करना होगा. फॉर्म भरते समय उम्मीदवार को पसंदीदा रेलवे भर्ती बोर्ड (RRB) का चयन करना होगा. चयन प्रक्रिया के बाद नियुक्ति उसी रेलवे जोन में की जाएगी, जिसे उम्मीदवार ने चयन के समय चुना है. आवेदन करते समय सही और पूरी जानकारी भरना जरूरी है, क्योंकि गलत जानकारी पर आवेदन रद्द किया जा सकता है. रेलवे असिस्टेंट लोको पायलट भर्ती में आवेदन करने के लिए उम्मीदवारों की शैक्षणिक योग्यता और आयु तय की गई है. इसके अनुसार उम्मीदवार 10वीं पास के साथ आईटीआई या 10वीं पास के साथ इंजीनियरिंग डिप्लोमा या संबंधित इंजीनियरिंग स्ट्रीम में बीई/बीटेक होना चाहिए. वहीं आयु सीमा के अनुसार उम्मीदवार की न्यूनतम आयु 18 साल और अधिकतम आयु 30 साल होनी चाहिए. हालांकि सरकारी नियमों के अनुसार आरक्षित वर्ग जैसे OBC, SC, ST और पूर्व सैनिकों को अधिकतम आयु में छूट दी जाएगी, आयु की गणना 1 जुलाई 2026 के आधार पर की जाएगी. रेलवे असिस्टेंट लोको पायलट भर्ती के लिए आवेदन फीस उम्मीदवारों की श्रेणी के अनुसार तय की गई है. सामान्य, ओबीसी और आर्थिक रूप से कमजोर वर्ग (EWS) के उम्मीदवारों को आवेदन के समय 500 जमा करना होगा, जबकि SC, ST और दिव्यांग उम्मीदवारों के लिए यह 250 है. इसके अलावा, CBT 1 परीक्षा देने के बाद सामान्य, OBC और EWS वर्ग के उम्मीदवारों को 400 और SC/ST/दिव्यांग उम्मीदवारों को पूरी फीस वापस कर दी जाएगी. रेलवे असिस्टेंट लोको पायलट भर्ती में उम्मीदवारों का चयन कई चरणों के आधार पर किया जाता है. इसमें सबसे पहले CBT 1 परीक्षा होती है, इसके बाद CBT 2 परीक्षा जिसमें सामान्य और तकनीकी दोनों प्रकार के प्रश्न शामिल होते हैं. इसके बाद उम्मीदवार कंप्यूटर आधारित एप्टीट्यूड टेस्ट (CBAT) में पार्ट लेते हैं. उसके बाद डॉक्यूमेंट वेरिफिकेशन और मेडिकल टेस्ट होते हैं. उम्मीदवार तब अगले चरण में शामिल हो सकते हैं जब हर एक चरण में पास हों. लास्ट चयन फाइनल मेरिट लिस्ट के आधार पर किया जाएगा. रेलवे असिस्टेंट लोको पायलट भर्ती 2026 के लिए जरूरी डेट पहले ही जारी कर दी गई हैं. इस भर्ती का विज्ञापन 21 मार्च 2026 को जारी किया गया था. वहीं ऑनलाइन आवेदन प्रक्रिया 15 मई 2026 से शुरू हुई और उम्मीदवार 14 जून 2026 तक आवेदन कर सकते हैं. आवेदन फीस का भुगतान करने की लास्ट डेट 16 जून 2026 है. अगर किसी उम्मीदवार ने आवेदन फॉर्म में कोई गलती कर दी है, तो उसे सुधारने की सुविधा 17 जून से 26 जून 2026 तक उपलब्ध रहेगी, जिससे सभी उम्मीदवार सही जानकारी के साथ फॉर्म जमा कर सकें.

Aaj Ka Rashifal 18 May 2026: 18 मई के दिन शुक्रवार है। ग्रह-नक्षत्रों की चाल से राशिफल का आंकलन किया जाता है। सोमवार के दिन भगवान शंकर की पूजा करने का विधान है। धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, सोमवार को भगवान शंकर की पूजा करने से धन-धान्य बना रहता है। ज्योतिषीय गणनाओं के अनुसार, 18 मई का दिन कुछ राशि वालों के लिए बेहद शुभ रहने वाला है, तो कुछ राशि वालों को जीवन में मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं, 18 मई को किन राशि वालों को होगा लाभ और किन को बरतनी होगी सावधानी। 18 मई को मेष राशि से लेकर मीन का दिन कैसा रहेगा, पढ़ें राशिफल मेष राशि-  आज दिन थोड़ा भागदौड़ वाला रह सकता है। सुबह से ही काम पीछे पड़ा रहेगा। ऑफिस में किसी जरूरी काम को जल्दी पूरा करना पड़ सकता है। पैसों को लेकर चिंता थोड़ी कम होगी। घर में किसी बात पर बहस से बचना बेहतर रहेगा। शाम तक मन हल्का महसूस होगा। वृषभ राशि-  आज का दिन ठीक-ठाक रहेगा। रुका हुआ काम आगे बढ़ सकता है। नौकरी करने वालों को राहत मिलेगी। बिजनेस में पुराने संपर्क फायदा दे सकते हैं। परिवार में माहौल सामान्य रहेगा। सेहत पहले से बेहतर महसूस होगी। मिथुन राशि-  आज किसी पुराने काम को लेकर दौड़भाग करनी पड़ सकती है। ऑफिस में काम ज्यादा रहेगा, लेकिन मेहनत बेकार नहीं जाएगी। किसी दोस्त से अचानक बात हो सकती है। खर्च बढ़ सकते हैं, इसलिए सोच-समझकर पैसा खर्च करें। कर्क राशि- आज मन थोड़ा भावुक रह सकता है। परिवार के साथ समय बिताने का मौका मिलेगा। नौकरी में स्थिति ठीक रहेगी। कोई पुरानी चिंता कम हो सकती है। बाहर का खाना खाने से बचें। शाम को आराम मिलेगा। सिंह राशि-  आज गुस्से पर कंट्रोल रखना जरूरी रहेगा। छोटी बात को बड़ा बनाने से नुकसान हो सकता है। कामकाज में दिन सामान्य रहेगा। पैसों के मामले में सावधानी रखें। परिवार का साथ मिलेगा तो मन शांत रहेगा। कन्या राशि-  आज थोड़ा संभलकर रहने की जरूरत है। किसी पर जल्दी भरोसा न करें। काम में देरी हो सकती है। खर्च बढ़ सकते हैं। परिवार के लोगों से सलाह लेकर चलना बेहतर रहेगा। तुला राशि-  आज का दिन राहत देने वाला रह सकता है। नौकरी में काम की तारीफ हो सकती है। रुका पैसा मिलने के संकेत हैं। छात्रों का पढ़ाई में मन लगेगा। घर में माहौल अच्छा रहेगा। सेहत भी ठीक रहेगी। वृश्चिक राशि-  आज लंबे समय से रुका काम पूरा हो सकता है। मन पहले से शांत रहेगा। नौकरी और बिजनेस दोनों में स्थिति बेहतर रहेगी। घर में खुशी का माहौल रहेगा। पैसों के मामले में दिन ठीक रहेगा। धनु राशि-  आज काम धीरे-धीरे पूरे होंगे। किसी पुराने दोस्त से मुलाकात हो सकती है। नौकरी और कारोबार दोनों में स्थिति ठीक रहेगी। परिवार में किसी शुभ काम की चर्चा हो सकती है। मन खुश रहेगा। मकर राशि-  आज काम का दबाव थोड़ा ज्यादा महसूस हो सकता है। ऑफिस में जिम्मेदारी बढ़ सकती है। पैसों की स्थिति सामान्य रहेगी। घर में किसी बात को लेकर चिंता रह सकती है। सेहत का ध्यान रखें। कुंभ राशि-  आज का दिन अच्छा रहने वाला है। कारोबार में फायदा मिल सकता है। नौकरी करने वालों को राहत मिलेगी। परिवार के साथ अच्छा समय बीतेगा। किसी जरूरी काम में सफलता मिलने के संकेत हैं। मीन राशि-  आज दिन सामान्य रहेगा। काम धीरे-धीरे पूरे होंगे। परिवार का साथ मिलेगा। किसी बात को लेकर ज्यादा तनाव लेने से बचें। सेहत का ध्यान रखें और आराम भी करें।